Мужчины, не торопитесь покупать «чудо-снадобья» для усиления потенции. Лучше займитесь спортом. Тренировки три-четыре раза в неделю могут значительно улучшить вашу сексуальную технику, гибкость и выносливость в постели. Это подтверждают и врачи, и тренеры. Итак, какие виды упражнений лучше всего подходят для укрепления потенции?
Поднятие тяжестей
Силовые тренировки могут быть именно тем, что доктор прописал для вашей сексуальной жизни. Поднятие тяжестей заставляет организм вырабатывать тестостерон, который является основным фактором формирования полового влечения.
Желательно подбирать веса таким образом, чтобы чувствовать усталость к 10 повторению, а 11-12 повторения делать уже на пределе возможностей. Сделайте несколько отжиманий, приседаний и скручиваний. Укрепляйте плечи, грудь и пресс. Сильная верхняя часть тела обязательна для выносливости в постели.
Упражнения Кегеля
Эти упражнения повышают выносливость и контроль за счет тонуса лобково-копчиковой мышцы. Названные в честь врача из Лос-Анджелеса Арнольда Кегеля, эти тренировки укрепляют мышцы тазового дна, что способствует лучшему сексу.
Мужчины могут использовать упражнения Кегеля и для задержки эякуляции, сокращая интимные мышцы непосредственно перед оргазмом.
Начните с прерывания потока мочи при походе в туалет. Так вы почувствуете, где именно находятся мышцы, которые нужно тренировать. А дальше просто напрягайте эти мышцы на 10 секунд, затем сделайте такую же паузу и повторите, пока не почувствуете усталость. Сразу же надрываться не нужно. Наращивайте нагрузку постепенно.
Йога
Хотите освежить сексуальную жизнь новыми позами? Занятия йогой позволят телу быть более гибким, чтобы и вы, и ваша партнерша получали больше удовольствия от физической близости. А для потенции обратите внимание на позы йоги, которые укрепляют мышцы таза: стойку на плечах, «павлин» или «лук».
Быстрая ходьба
В исследовании с участием 31 000 мужчин старше 50 лет ученые из Гарварда обнаружили, что аэробные упражнения снижают риск развития эректильной дисфункции (ЭД) на 30%. Согласно другому исследованию, аэробная активность, которая сжигает не менее 200 калорий в день (что эквивалентно быстрой ходьбе на 3 км) может значительно снизить риск ЭД.
Быстрая ходьба, бег и другие аэробные упражнения помогают вашей сексуальной жизни по той же причине, по которой они предотвращают сердечные приступы. Они очищают кровеносные сосуды и укрепляют их стенки. А также подобные упражнения высвобождают эндорфины и расслабляют вас.
Плавание
В другом гарвардском исследовании 60-летние пловцы сообщали о сексуальной жизни, сравнимой с 40-летними мужчинами, не посещающими бассейн. Плавание одновременно укрепляет мышцы всего тела, нормализует вес и очищает сосуды.
Рандомизированное исследование 110 мужчин с ожирением и ЭД показало, что потеря всего 10% массы тела улучшила потенцию у 30% участников эксперимента.
А еще спорт делает вас более привлекательными. Вам вовсе не нужно выглядеть как копия Аполлона. Но подтянутое мускулистое тело вызывает восхищение и возбуждение у женщин.